Što god žene učinile da produže mladost svog lica. Kupuju skupe kreme i druge čudotvorne proizvode, posjećuju kozmetičke salone, podvrgavaju se strašnim zahvatima, pa čak i pod nožem plastičnog kirurga. Mnoge djevojke niti ne misle da postoje sigurniji načini za rješavanje problema.
Vrlo učinkovite vježbe za lice i vrat. Tonizirat će mišiće, vidljivo zategnuti kožu i izgladiti bore. A to možete učiniti bilo gdje: kod kuće, sjedeći pred TV-om ili u uredu za računalom. Za nekoliko mjeseci, zahvaljujući takvoj gimnastici, lice će ponovno postati mlado i lijepo.
Značajke učinkovitosti vježbanja
Koža na vratu i licu je toliko osjetljiva da se s njom mora postupati vrlo pažljivo kako se ne bi ozlijedila ili istegnula epiderma. Vjeruje se da nakon trideset godina bilo kakva oponašanjapokret se može pretvoriti u novu boru. Stoga, da biste sačuvali mladost, ne trebate se mrštiti, žmiriti i općenito se smiješiti.
Ali u posljednje vrijeme ovo mišljenje se često dovodi u pitanje. Plastični kirurzi su primijetili da oni koji imaju dobro razvijene mimičke mišiće izgledaju mlađe. Ti ljudi uključuju učitelje, umjetnike i TV voditelje. Koriste puno mišića lica, tako da imaju dobro definirane konture lica i čvršću kožu.
Vježbe za lice i vrat temelje se na izgradnji aktivnih grimasa, zbog čega su i tako učinkovite. Gimnastika utječe na duboke slojeve epiderme, za što maske, kreme i masaža nisu sposobne. Zahvaljujući vježbama poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, jačaju mišići i povećava turgor kože, zbog čega lice postaje mlado i privlačno. Štoviše, gimnastikom se možete baviti u bilo kojoj dobi: i sa 15 i sa 60.
Ispravno izvršenje
Prije početka tečaja preporuča se slikati lice u punom licu i profilu. Zatim trebate provesti kontrolnu anketu svakih 15 dana. Tako će rezultat nakon gimnastike biti jasno vidljiv
Bolje je učiti ispred ogledala, sjedeći na stolici. Tako možete pratiti ispravnost svojih radnji
Prije početka bilo koje vježbe za oval lica i vrata morate zauzeti početni položaj. Ispravite leđa, povucite ramena unatrag i ispravite se, uvucite trbuh, zategnite stražnjicu i bokove
Tijekom vježbi fiksirajte mišiće lica rukama. Neki kozmetičari preporučuju to učinitigimnastiku u pamučnim rukavicama da prsti ne klize. Ali zapravo je teško kontrolirati i osjetiti pokrete ruku u njima
Jasno slijedite upute, jer kršenje tehnike izvođenja prijeti pojavom novih bora. Stoga, osim toga, možete posjetiti kozmetičara koji podučava gimnastiku lica ili pogledati video tutoriale za trening
Steknite naviku da radite vježbe za lice i vrat svaki dan. Glavna stvar je ne biti lijen i ne praviti pauze, tada će rezultat biti vidljiv za tjedan dana. Vježbajte 21 dan i vježbe za lice postat će uobičajene kao pranje zuba
Priprema lica
Prije gimnastike, bolje je oprati lice posebnim alatom, ako je moguće, da ga očistite od nečistoća. Nakon toga potrebno je nanijeti ulje, hranjivu ili dječju kremu. Morate obratiti pažnju ne samo na lice, već i na vrat.
Kada se proizvod upije, preporuča se zagrijati kožu laganom masažom. Da biste to učinili, ne trebate snažno pljeskati dlanovima ili lagano udarati vrhovima prstiju po čelu, obrazima, bradi i vratu nekoliko minuta. Takva će masaža pripremiti mišiće lica za daljnji stres i spriječiti istezanje kože.
Sada možete početi s gimnastikom. U početnoj fazi bit će dovoljno nekoliko vježbi, pa odaberite dvije ili tri i počnite. Povećajte opterećenje i broj pristupa postupno.
Vowels
Ovo je vrlo jednostavna i zabavna vježba za zatezanje ovala lica i vrata. Značenje uda trebate pjevati samoglasnike: a, y i, oh, e. U ovom slučaju, napetost mišića vrata i lica je od velike važnosti. Ponovite ovu gimnastiku pet do deset puta.
Jabuka
Nagnite glavu unatrag, usmjerite bradu prema gore. Istodobno morate zategnuti mišiće vrata. Ne mijenjajte položaj glave, s naporom da spustite donju čeljust kao da pokušavate odgristi viseću jabuku. Važno je ne žuriti prilikom izvođenja svih radnji. Trebate pokušati osjetiti napetost mišića lica i vrata. Međutim, mora se poštivati umjerenost, osobito u fazi početnih studija. Ako do sada niste radili gimnastiku za lice, napravite pet serija. Ako postoji iskustvo u ovoj stvari, onda će deset ponavljanja biti optimalno.
Maslačak
Želite napraviti savršeni oval? Vježba za lice i vrat "Maslačak" pomoći će da se ovaj san ostvari. Radnje su vrlo jednostavne i svima poznate. Morate lagano rastegnuti usne i istovremeno izdahnuti zrak. Istodobno, možete zamisliti da s maslačka otpuhnete pahuljasti šešir ili ugasite plamen svijeće. Kao iu prethodnim slučajevima, predviđeno je pet do deset pristupa.
Pritisak
Za izvođenje ove gimnastike potrebno je snažno stisnuti zube, zategnuti mišiće obraza i vrhom jezika pritisnuti nebo iznutra. Sve radnje se izvode istovremeno. Ako istodobno postoji osjećaj napetosti u području brade, tada se vježba izvodi bez pogrešaka. Pet do deset ponavljanja bit će dovoljno.
Poljubac
Unatočzabavno djelovanje, ovo je vrlo učinkovita vježba za lice i vrat, od bora u ustima i nazolabijalnih bora. Gimnastika je vrlo jednostavna. Možete zamisliti da se ispred vas nalazi predmet koji želite poljubiti. Potrebno je povući usne prema naprijed i s naporom šmrcati zrak. Nakon toga trebate opustiti mišiće lica i ponoviti sve korake. Deset do petnaest pristupa će biti dovoljno.
Sova
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, trebate sjesti uspravno i spustiti ramena. Poanta je pokušati okrenuti glavu natrag ulijevo što je više moguće. Sove, na primjer, mogu to učiniti 270 stupnjeva. Prilikom okretanja trebate se smrznuti na trinaest sekundi i napregnuti vratne mišiće. Slično, gimnastika se izvodi udesno. Ovu vježbu se preporučuje raditi pet do deset puta za svaku stranu.
Dohvati nos
Možda su se mnogi u djetinjstvu natjecali u ovoj vježbi, ni ne sluteći da zateže oval lica. Tehnika ove gimnastike je i složena i jednostavna. Njegovo značenje je da jezikom trebate pokušati doći do vrha nosa. No, nije važna činjenica izvođenja ove vježbe za lice i vrat, već napori koji se ulažu. Važno je osjetiti napetost mišića u predjelu brade i vrata te sve raditi mirnim tempom. Bit će dovoljno ponoviti gimnastiku deset do petnaest puta.
Bodyflex - jednostavnost i učinkovitost
Ovo je vježba disanja, koja je dio istog imena ipoznata tehnika razvijena za mršavljenje. Nastava će pomoći općenito poboljšati izgled, ojačati mišiće čela, obraza i vrata. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji, lice će dobiti svježu boju.
Glavna prednost gimnastike je njena jednostavnost. Ne morate se iscrpljivati teškim treninzima. Samo dvije vježbe za bodyflex lica i vrata sadrže u svom kompleksu. Istovremeno, imaju širok spektar djelovanja, zahvaljujući kojem se razrađuju mnogi mišići.
Tehnika se temelji na pravilnom disanju, koje zasićuje krv kisikom. Zato se tonus lica povećava, koža postaje zategnuta i elastična.
Značajke bodyflex izvedbe
Za ovu vrstu gimnastike važno je pravilno disati. Prvo morate ispustiti zrak iz pluća, a zatim duboko udahnuti. Opet, trebate izdahnuti kroz usta, a zatim potpuno povući trbuh. Sada se dah zadržava deset sekundi, a opet - udahnite. Redoslijed radnji je vrlo važan, stoga je vrlo važno da ga ne prekršite.
Kada zadržavate dah, morate masirati točke lica: oko usana, ispod očiju, između obrva i tako dalje. Na tim mjestima trebate malo pritisnuti vrhovima prstiju, a zatim otpustiti. Sve ove radnje izvode se tijekom odsutnosti disanja. Manipulacije se ponavljaju desetak puta za svaku aktivnu točku.
Pogledajmo dvije čudesne vježbe za podizanje lica i vrata, koje su dio tehnike disanja i pomažu vam da izgledate godinama mlađe.
Vježba "Lav"
Ovaj element gimnastike savršeno korigira oval, uklanja bore oko nosa i usta, jača mišiće obraza i oko očiju. Zauzmimo početnu poziciju. Noge raširite tridesetak centimetara, ruke oslonite na bokove malo iznad koljena. Malo spustite zdjelicu, kao da ćete sjesti, držite glavu ravno. Sada možete započeti bodyflex gimnastiku, nakon čega slijedi uvlačenje trbuha i zadržavanje daha.
Skupite usne u mali krug i vrlo širom otvorite oči, pokušavajući ih podići što je više moguće. Ova akcija savršeno će zategnuti mišiće ispod očiju. Sada se krug formiran od usana mora spustiti prema dolje, naprežući područje nosa i obraze što je više moguće. Zatim potpuno isplazite jezik bez opuštanja usta. To će ojačati mišiće vrata i brade. U ovom položaju trebate izdržati najmanje osam sekundi. Nakon povratka u početni položaj. Ponovite ovu vježbu za jačanje mišića lica i vrata pet puta.
Vježba "Ružna grimasa"
Ovdje je ista početna pozicija kao u vježbi "Lav". Kada završite s uvodom, držite leđa uspravno i pokušajte izvući donju čeljust naprijed tako da viri izvan gornjih zuba. Nakon toga morate ispružiti donju usnu i ispružiti vrat prema gore, napinjući mišiće. Sada polako podignite glavu i pokušajte ispruženim usnama dosegnuti strop. U tom slučaju stopala treba pritisnuti na pod, a ruke zabaciti unatrag. Brojite do osam i vratite se u početni položaj. Također radimo pet serija vježbe.
Preporuke
Nakon vježbanja trebali biste osjetiti lagane trnce ili lagani svrbež na koži lica i vrata. To ukazuje na povećanje cirkulacije krvi u tkivima, što znači da je sve učinjeno ispravno. Ako nema tog osjećaja, trebali biste poraditi na greškama.
Ne morate pokušavati dovršiti sve predložene vježbe za lice i vrat odjednom ili postaviti rekord po broju pristupa. Opterećenja bi trebala biti umjerena, ali redovita.
Nakon gimnastike, korisno je napraviti kontrastno pranje ili obrisati lice kockom leda. To će osigurati dodatnu stimulaciju krvnih žila i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Nakon ovog postupka preporuča se nanijeti na kožu uobičajenu kremu.
Izvedite vježbe ispravno i vratit ćete svom licu i vratu prijašnju elastičnost i prianjanje.
