Sve žene, pa i muškarci, sanjaju o ravnoj, glatkoj, mladoj koži. I na mnogo načina pokušavaju se nositi s strašnim borama, koje nemilosrdno podsjećaju na godine. Danas ćemo pogledati vježbe za mišiće lica i vrata, razgovarati o facebuildingu i revitonici, koje čine čuda, bez injekcija i operacija pomoći će vratiti idealne konture lica.
Pa, tko je stvorio zgradu Facebooka?
Od engleske riječi "facebuilding" znači fitnes, gimnastika za lice. Osnovao ga je njemački kirurg Reinhold Benz. Suština programa je razviti i zategnuti mišiće.
Sve vježbe za izgradnju lica sastoje se od naizmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih skupina. Ovo je unutarnja masaža. Ali, nažalost, ne mogu svi raditi ovu gimnastiku. Tko ne bi trebao vježbati:
- Osobe nakon plastične operacije (treba se suzdržati dvije godine) i postupaka botoksa;
- pacijenti s hipertenzijom;
- osobe s patologijom facijalnog živca.
Nema dobnih ograničenja. Ovaj sustav vježbanjadobar jer vam omogućuje da se riješite navike štipanja mišića. Zbog čega nastaju bore između obrva, okomite i horizontalne brazde na čelu. Dakle, ove vježbe lica prvo dobro razrađuju problematična područja, a zatim opuštaju mišiće.
Zašto koža opada?
Zato što naš unutarnji mišićni korzet stari i rasteže se, a istovremeno se isporuka hranjivih tvari usporava i pogoršava. I mišići sudjeluju u velikoj cirkulaciji krvi. Koža ne dobiva vitamine u potpunosti, zbog čega dolazi do mlohavosti i opuštenosti kože, podočnjaka i vrećica ispod očiju. Ali možete se boriti protiv ove bolesti tako što ćete raditi fitness lica.
Koliko će brzo rezultat biti vidljiv?
Možda je ovo glavno pitanje. Vježbe se moraju raditi stalno, samo će se sustavnim i marljivim radom postići željeni učinak. Bez pretjerivanja, za dva mjeseca lice će se pomladiti za 5-10 godina. Nakon dva tjedna, ten će se poboljšati.
Program uključuje više od trideset vježbi. Odabravši prikladan kompleks, trebate trenirati tri puta dnevno po 15 minuta. Glavna stvar je ne propustiti nastavu! Zašto se pojavljuju bore? Kožu našeg lica drže zajedno mišići. Kada su preopterećeni, postaju mlohavi i nastaju nabori, pojavljuju se nesretni žljebovi. Upravo ova gimnastika za pomlađivanje lica pomaže vratiti funkciju mišića.
Kako izgleda proces treninga?
Procedura je podijeljena u tri glavna koraka:
- Pripremni. Prije početka treninga potrebno je, naravno, očistiti kožu lica i ruku salvetama, gelom ili pjenom za umivanje, kružnim pokretima od nosa do sljepoočnica. I zagrijte mišiće lica i vrata masirajući samo vrhovima prstiju, čineći nježne kružne pokrete. Metalni predmeti (žlice) se ne mogu koristiti. Prije masaže ne smijete koristiti eterična ulja, ona začepljuju pore i tada se mogu pojaviti akne i upale.
- Izvođenje vježbi. Možete to učiniti sami uz ogledalo ili s trenerkom, sjedeći s ravnim leđima.
- Odmor. Važan korak. Ne možete se prenapregnuti. Između vježbi morate napraviti pauzu, opustiti se.
Kao što je gore spomenuto, glavna stvar je redovitost.
Prvo, dajmo nekoliko savjeta za početnike
Vježbe za lice treba započeti s pet ponavljanja, a ići do petnaest, povećavati opterećenje postupno, jer su mišići lica tanki i mali, lako se pumpaju. Trajanje ponavljanja je šest sekundi. Radimo masažu lica. Ako se izvede ispravno, osjetit će se lagano peckanje.
Obvezna pauza između vježbi. Udišemo, stisnemo usne i izdišemo zrak stvarajući u njima vibraciju. Nakon završetka kompleksa nanesite hranjivu kremu koja se koristi za pojačavanje učinka.
Ali, za početnike je bolje početi vježbati:
- S dva puta tjedno tijekom mjesec dana. I to će više biti poput učenja, a ne rada. Bugove treba pažljivo pratiti.
- Nakon toga možete ići dalje ivježbajte svaki drugi dan tjedan dana po 15 minuta ujutro i navečer.
- I tek tada možete početi izvoditi kompleks Reinhold Benz: dva tjedna po 10-15 minuta.
Nakon dvotjednog tečaja, trebali biste prestati i raditi neke vježbe po potrebi, na primjer, u slučaju oticanja očiju ujutro. A intenzivnom treningu se možete vratiti tek nakon 2-3 mjeseca.
Gimnastiku za lice, vježbe za lice, potrebno je izmjenjivati s opuštanjem, kupanjem i masažom. Integriranim pristupom za godinu dana možete se riješiti mimičnih bora, ukloniti asimetriju i izobličenja lica.
Dakle, trenirajte mišiće obraza i jagodica
Radimo sljedeće vježbe za lice:
- Široko se nasmiješite.
- Popravi osmijeh palčevima u kutovima.
- Zatim, u ovom položaju, podignite kutove usta prema jagodicama. Brojite do 10. Ponovite tri puta.
- Zamislite da se u ustima nalazi mala kuglica i kotrljajte je u krug od jednog obraza do drugog. Također 10 puta.
Dalje razmislite o gimnastičkim vježbama za lice.
Zatezanje kože oko očiju
Da biste se riješili natečenosti, uklonite vrećice ispod očiju, spuštene kapke, bore, radite sljedeće vježbe:
- Morate staviti kažiprste na vanjske kutove očiju da dodirnete donji kapak.
- I lagano podignite donje kapke, samo ih nemojte istezati. Ponovite 10 puta.
- SadaPrstima popravljamo mjesta u blizini vanjskih kutova očiju. I napravite isti broj ponavljanja.
Uklonite nazolabijalne bore
Učinite sljedeće:
- Stavite usne u cijev i izgovorite dugo "oooo".
- Onda, ispred zrcala, sviramo sve samoglasnike naglas: o, uh, i, i tako dalje.
- Napuhnite svoje obraze što je više moguće i zadržite zrak u njima otprilike nekoliko sekundi.
- Zatim širom otvorite usta, formirajući krug.
- S ispruženom čeljusti, čvrsto zatvaramo zube.
- Uvucite obraze.
- Onda ih napuhujemo jednu po jednu.
- Napuhnite obraze i ispustite zrak, kao da se izbacujete, kratkim guranjem.
Sve ponovite 15 puta. Sada razmotrite vježbe za oval lica. Lako za napraviti.
Povucite ovalni
Glavni uvjet je sjediti uspravno, zategnuti leđa, ispraviti ramena. Dakle:
- Naginjemo glave unatrag.
- Omotajte donju usnu iza donje čeljusti.
- Oblikujte oval s ustima.
- Malo gurnite donju čeljust naprijed i povucite je prema gore.
I ostanite u ovom položaju dok se ne počne osjećati bol.
Glatko područje čela
Umorni ste od uzdužnih bora na ovom području, tada biste trebali raditi sljedeće vježbe:
- Stavite ruke na čelo, tako da mali prsti budu iznad obrva. Zatim podižemo i spuštamo obrve, a naše ruke to takoreći sprječavaju.
- Kažiprstom i srednjim prstom lagano pritisnite na hrbat ifiksirati uzdužni mišić. Zatim pomičemo obrve, kao da se mrštimo.
Postoji mnogo vježbi i nemoguće je sve opisati u okviru članka. Razmatramo samo neke. Razgovarajmo sada malo o Revitonika sustavu vježbi za lice, koji je osnovala Natalya Osminina. Princip je isti, regulacija napetosti i opuštanje mišića lica i vrata. Mjesečni tečaj završenih predavanja.
Kakav će biti rezultat?
Tijekom redovnog treninga:
- oval lica će se ispraviti, druga brada će nestati;
- popravit će se protok krvi, zbog čega će se kontura lica ujednačiti;
- format će se lijepa čeljust;
- bore i vrećice ispod očiju će nestati.
Promjene će biti vidljive nakon nekoliko treninga. Uzmite u obzir kontraindikacije.
Tko se ne bi trebao baviti revitonikom
Dakle, trebali biste odustati od nastave ako:
- u tijelu je upalni proces, na licu su čirevi;
- ima kongenitalnu malformaciju kralježnice;
- imao je teške ozljede ili ozljede glave;
- Koža prekrivena bradavicama, alergična.
- upaljen trigeminalni živac;
- pogoršana bolest limfnog sustava;
- imate kronične bolesti;
- mali ste 18 godina.
Kako biste izbjegli komplikacije, trebali biste ih znati, ali je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Trebali biste vježbati strogo 10-15 minuta dnevno, ne više. Bolje ujutro. Nakon dva mjeseca treninga možete smanjitiintenzitet do tri treninga tjedno. Razmotrite neke vježbe za lice i vrat.
Zagladite poprečne mišiće vrata
Mora se učiniti na sljedeći način:
- Stavi ruke na prsa.
- Čvrsto pritišćući dlanove na prsa, povlačimo tkanine prema gore.
- Pritisnite bradu na vrat na 30 sekundi.
- Povucite bradu i ruke jednu prema drugoj.
- Povratak na početnu poziciju.
Istežite mišiće:
- Stavi jednu ruku na prsa. Ona će ostati nepomična.
- Još jedan - na bradi s dlanom prema dolje. I povucite joj glavu gore.
Razmotrimo još jednu vježbu za lice.
Uklonite drugu bradu
Što učiniti:
- Palac uz bradu mora biti pritisnut.
- Pritisnite kažiprste na nazolabijalne nabore.
- Udahnite zrak kroz nos i napuhnite trbuh.
- Zatim naglo izdahnite i povucite kažiprst duž jagodica.
- I povucite palac duž konture lica.
- Zatim nježno spustite prste i zatvorite ih na limfnim čvorovima.
Postoji mnogo vježbi za podizanje lica, a što je najvažnije, striktno se pridržavajte uputa kada ih izvodite.
Revitonics za lice
Razmotrimo neke vježbe za lice od bora, zategnite oval:
- Potrebno je snažno povući donju usnu i ne mijenjati položaj kutova usana. Ako se vježba pravilno izvodi, bit će vidljivo olakšanje na vratu.
- Široko otvori ustanapetim obrazima i bradom. Guramo naprijed donju čeljust. Snažno naprežite mišiće u tim područjima. Opusti se.
- Napravite pogrešan zagriz, gurajući donju čeljust prema naprijed, pokrivajući njezinu gornju. Brojite do 10 sekundi i vratite se u početni položaj.
- Morate temeljito oprati ruke. Dakle, radit će vježbu "Vrisak". Proširimo usta, formirajući slovo "O" i umetnemo kažiprste iznad donjih zuba. Ne savijamo ih, ne guramo čeljust, bit će stisnuti zbog napetosti obraza.
Evo nekoliko vježbi za podizanje lica. Recenzije o ovoj tehnici su samo pozitivne. Glavna stvar je to učiniti ispravno. Svaki prijem revitonike izvodi se unutar 30 sekundi. Ovo je dovoljno vremena da mišić izađe iz bloka i opusti se.
Revitonics se razvija u dva smjera: skulpturalnom i vakuumskom. Prva metoda se sastoji u redovitom treningu za lice i vrat, a druga se temelji na korištenju vakuumskih čašica, koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni.
Prema osnivačici ove tehnike, Nataliji Osminini, glavna stvar je osjetiti koje mišiće treba razraditi, kako bi se ublažio grč. I tada će koža biti glatka, elastična i zategnuta. Trebate samo naporno raditi, ići prema svom cilju i nikada ne stati.