Stanje kose ovisi o mnogim čimbenicima. Uravnotežena i pravilna prehrana je neophodna. Uz pomoć odgovarajuće prehrane bit će moguće spriječiti gubitak kose, ubrzati rast i osigurati sjaj kovrča. Za rast kose morate odabrati zdravu prehranu. Više o tome pročitajte u članku.
Vrijedni proizvodi
Prehrana za rast kose treba biti uravnotežena i ispravna. Mono-dijete, koje su danas tražene, štetne su, jer nakon njih dolazi do gubitka sjaja kose. Kovrče mogu postati lomljive, suhe. Ako je nedostatak prehrane konstantan, postoji opasnost od njihovog gubitka. Prehrana za rast kose na glavi trebala bi biti sljedeća:
- Da biste ojačali pramenove, ubrzali njihov rast, potrebni su vam proizvodi zasićeni željezom i kalcijem. Potrebno je diverzificirati prehranu zdravim, svježim proizvodima. Trebali biste jesti voće, bobičasto voće, povrće, mahunarke, morsku ribu.
- Kosa obično sadrži keratin, koji se proizvodi iz proteina. Uz ograničenje proteinske hrane, kovrče polako rastu i ispadaju. Stoga je potrebno jesti hranu koja sadrži proteine: mlijeko, žitarice, meso, jaja. Za poboljšanje rasta kose nisu potrebni samo proteini, već i njihova pravilna apsorpcija i prerada u aminokiseline. Da biste to učinili, svaki dan morate pojesti barem jednu jabuku, uključiti žitarice i orašaste plodove u jelovnik. Goveđu jetru treba jesti dva puta tjedno.
- Mekinje, kupus, mrkva, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, češnjak - pogodna hrana za rast kose, uklanjanje peruti, jačanje korijena kose.
Vitamini
Prehrana za dobar rast kose mora biti ispravna. To zahtijeva unos sljedećih komponenti:
- Vitamin A. Ova komponenta je u tijelu "u rezervi". Potreban je za jačanje folikula dlake, zaštitu od ispadanja i normalizaciju lučenja lojnih žlijezda. Vitaminom A bogat je špinat, mrkva, paprika, bundeva.
- Vitamini B. B1 sudjeluje u metabolizmu, s njegovim nedostatkom kosa će biti suha, lomljiva. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu. Vitamin B2 potreban je za regulaciju redoks reakcija u tijelu. Njegovim nedostatkom kosa se brzo masti, gubi sjaj i počinje se cijepati. Komponenta je bogata zelenilom, mesom, mekinjama, jetrom. V10 potrebno za hranjenje vlasišta, zaštitu od ranog starenja. Tvar je prisutna u gljivama, špinatu, žumanjku, krumpiru. Komponenta B12 neophodna je za osiguranje staničnih procesa. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, suhe kože, gubitka kose. Bogate su ribom, haringom, lososom, goveđom jetrom, bubrezima.
- VitaminC. Potreban za normalnu cirkulaciju krvi u bazalnom dijelu glave. Uz nedostatak ovog vitamina, kosi nedostaje ishrana, pa ispada. Vitamin C se nalazi u jabukama, zelenilu, slatkoj crvenoj paprici, tikvicama, morskom krkavine, rajčicama.
- Vitamin H. Uz njegovu pomoć kosa postaje glatka i sjajna. S njegovim nedostatkom dolazi do kršenja lučenja vlasišta, a kao rezultat toga, kosa će biti vrlo suha ili masna. Biotin se nalazi u piletini, govedini, bubrezima, jetri, mliječnim proizvodima.
Važno je da su proizvodi prirodni. Na primjer, nemojte jesti kobasice ili dimljeno meso. Mliječni proizvodi ne bi trebali sadržavati konzervanse. Izbjegavajte prženu, masnu hranu.
mliječni proizvodi
Ovo je osnova pravilne prehrane za rast kose. Mliječni proizvodi sadrže kalcij i kazein, koji su potrebni za poboljšanje stanja kovrča. Najviše ih ima u svježem siru, kefiru, jogurtu.
Pmanomasno mlijeko sadrži puno kalcija, ali je teže probavljivo i ne vole ga svi ljudi konzumirati. U ovom slučaju, bolje je jesti sir, kefir, kiselo vrhnje. Kefir se također koristi za domaće maske.
Riba
Morska riba uključuje omega-3, kojih ima najviše u lososu. Nedostatak višestruko nezasićenih masnih kiselina uzrokuje suho vlasište, perut, svrbež i gubitak kose.
Riba sadrži fosfor, vitamin B12, željezo. Preporučljivo je koristiti kuhani, pečeni ili na pari proizvod. Čak ni kratko prženje ne uništavaomega-3 masne kiseline. Poželjno je peći na maslinovom ili lanenom ulju.
Meso
Ovaj proizvod mora biti uključen u prehranu za rast kose. Sastav kovrča uključuje keratin, proteine, a meso se smatra glavnim izvorom proteina. Triholozi savjetuju jesti meso najmanje 4 puta tjedno. Preporučljivo je dati prednost piletini, svinjetini, govedini.
Proteini se bolje probavljaju kada su kuhani. Prikladno je i kuhanje na pari. Željezo se smatra još jednim vrijednim elementom mesa. Uz to, stanice su zasićene kisikom, što osigurava brz rast kose.
Jaja
Jaja su hrana za rast kose. Jaja sadrže mnoge vrijedne tvari: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij, puno proteina. Prženi i kuhani proizvodi su vrijedni. I kokošja i prepelica jaja su korisna.
soja
Namirnice za brzi rast kose uključuju soju. Sadrži proteine, kalij, željezo, kalcij. Ovi minerali su važni, oni ubrzavaju rast kose. Soja vlaži vlasište, što čini kovrče zdravim i lijepim.
Jesti mekinje i žitarice
Kruh od cjelovitog zrna, mekinje, zobene pahuljice, kukuruzne pahuljice - zdrava hrana za rast i jačanje kose. Proizvodi sadrže proteine, željezo, kalij, magnezij, kalcij, selen.
Mikro- i makronutrijenti pozitivno utječu na rast kose, njihov izgled i općenitostanje. Pšenične mekinje je poželjno konzumirati svaki dan. Dodaju se u 1-2 žličice. po danu.
Povrće
Mrkva i kupus su zdrava hrana. Mrkva sadrži puno vitamina A, što čini pramenove jakim i elastičnim. Kupus je izvor vitamina C i E koji osiguravaju ubrzan rast kovrča i zdrav izgled.
Povrće je poželjno jesti sirovo ili kuhano na pari. Zeleno i crveno povrće bogato je željezom, kao i kalcijem i kalijem. Stoga proizvod treba redovito uključivati u jelovnik.
Voće
Da biste poboljšali rast kose, morate jesti što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja su bogati vitaminom B3, koji poboljšava protok krvi u vlasištu.
Kupina, ananas, malina, šipak imaju vitamin B9, koji zasićuje kožu i kosu kisikom. Dinja, jagode, papaja sadrže puno vitamina A. Crni ribiz, kivi, guava bogati su vitaminom C. Borovnice, brusnice, nektarine obogaćene su vitaminom E.
Svježe zelje
U proljeće morate uvesti svježe začinsko bilje u prehranu, koje se dodaje salatama, prvim i drugim jelima, pecivima. Sadrži mnogo vitamina, željeza, kalcija. Komponente normaliziraju proizvodnju sebuma, koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja. Korisni svježi peršin, kopar, zeleni luk i ostalo začinsko bilje.
Orasi
Najkorisniji su orasi, cedar, bademi i indijski oraščići. Zasićene su omega-3 kiselinama, linolenskom kiselinom, poput crvene ribe. Nedostatak podatakakomponente dovodi do suhoće ili jakog masnoće vlasišta. Ali orašasti plodovi su visokokalorični.
Vitaminski kompleksi
Za nadoknadu nedostatka hranjivih tvari koriste se vitaminski kompleksi. Možete ih kupiti u ljekarni. Sljedeći lijekovi stimuliraju rast kose:
- "Ponovna valjanost". Alat uključuje vitamin B. Također se sastoji od bakra, cinka, željeza, silicijevog dioksida, ekstrakata pšeničnih klica, prosa, medicinskog kvasca. Kompleks se uzima za poboljšanje izgleda, uklanjanje krhkosti niti, povećanje otpornosti na vanjske negativne čimbenike, sprječavanje rane sijede kose, uklanjanje peruti i svrbeža. Svi ovi simptomi usporavaju rast pramenova. Stoga lijek poboljšava stanje niti i vlasišta. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
- Fitoval. Kompleks se sastoji od vitamina B, L-cistina, mikro i makro elemenata, medicinskog kvasca. Lijek se koristi za ozbiljan gubitak kovrča, poremećen rast kose. Ako slijedite pravila prijema, poboljšava se opskrba krvlju korijena kovrča. Ovi čimbenici imaju pozitivan učinak na povećanje duljine niti. Fitoval je dostupan u obliku kapsula, šampona i losiona.
- Damska formula. Pripravak sadrži prirodne korisne komponente: vitamin B, cink, L-cistein, želatinu. Sastoji se i od ekstrakata alge kelpa i preslice, korijena čička. Ovaj sastav blagotvorno utječe na stanje kovrča, jača ih i eliminira česte gubitke. Drugi alat se koristi za tankoću dlake. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
- "Stručnjak za kosu" iz "Evalara". Lijek je stvorenza osobe koje imaju problema s kosom. Proizvod se sastoji od vitamina B, ekstrakta preslice, autolizata pivskog kvasca, cinkovog oksida. Lijek smanjuje gubitak kose, poboljšava volumen. Dostupan kao tablete, šampon, losion i balzam.
- Alerana. Ova linija proizvoda proizvodi sprejeve, maske, serume, šampone, balzame i vitaminski kompleks. Pripravci se koriste za gubitak kose u obliku aktivatora rasta, za zaštitu od presjeka i lomljivosti.
Sve vitaminske pripravke dopušteno je uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Također prvo morate pročitati upute proizvođača.
Maska
Možete koristiti masku za prehranu i rast kose. Senf je izvrstan pomoćnik u tu svrhu. Također uklanja višak masnoće. Za pripremu maske trebat će vam suhi senf, biljno ulje, šećer, vruća voda (po 2 žlice). Prvo pomiješajte sve sastojke, a zatim dodajte vodu.
Nanesite masku ne na kosu, već na vlasište. Kako savjeti ne pate od teške suhoće, tretiraju se zagrijanim biljnim uljem. Glava je izolirana celofanom i ručnikom. Masku držite 15-60 minuta, sve ovisi o reakciji vlasišta. Zatim isperite vodom i šamponom. Za masnu kosu masku se izvodi svakih 5 dana, a za normalnu jednom tjedno. Kod suhih pramenova postupci se izvode najviše jednom svakih 10 dana.
Na taj način poboljšati rast kosetrebaju zdravi proizvodi, vitaminski kompleksi i postupci za njegu. Integrirani pristup poboljšat će stanje kovrča.
