Gotovo svaka osoba sanja o lijepoj i zdravoj kosi. Oni su pravi pokazatelj stanja cijelog organizma. Za poboljšanje kvalitete kose, postoji mnogo medicinskih i kozmetičkih proizvoda. Ali najveći učinak će dati uravnotežena prehrana. Koji su proizvodi dobri za kosu - publikacija će reći.
Vitamini za kosu
Često razlog pogoršanja kvalitete kose postaje loša prehrana. Kao rezultat toga, folikuli počinju slabiti, pojavljuju se problemi s kožom. Luksuzne kovrče pretvaraju se u beživotne, dosadne niti. Stoga je važno znati koja je hrana dobra za kosu. Za početak, vrijedi razmotriti popis vitamina koji poboljšavaju zdravlje kose.
Retinol. Ovo je vitamin A. Poboljšava strukturu, daje volumen i mekoću kosi. Također kontrolira razinu vlage unutar vlasišta i kose. Retinol je u stanju eliminirati povećanu suhoću kovrča i ispucalih vrhova
VitaminiB. Ova skupina je vrlo vrijedna za održavanje zdravlja kose i kože. Svi vitamini B čine pramenove elastičnim, jakim, sjajnim i gustim. Također kontroliraju ravnotežu vode i masti, njeguju vlasi i aktiviraju njihov rast
Vitamin C. Ova vrijedna tvar osigurava normalnu cirkulaciju krvi i rast pramenova. S nedostatkom askorbinske kiseline smanjuje se elastičnost i prirodni sjaj pramenova
Tokoferol. Ova tvar je vrlo korisna za zdravlje kose. Vitamin E normalizira cirkulaciju krvi, štiti od UV zraka, vlaži, njeguje dlake i folikule. Tokoferol može obnoviti kutikulu pramenova nakon bojenja, uvijanja i vrućeg stiliziranja
Dakle, vitamini A, B, E i C su jako dobri za kosu. O tome koji proizvodi ih sadrže u svom sastavu, raspravljat će se dalje. No također je važno prilikom sastavljanja prehrane znati koji minerali pozitivno utječu na kosu.
elementi u tragovima za kosu
Sljedeći minerali imaju blagotvoran učinak na zdravlje kose i vlasišta:
- Jod. Odgovoran za elastičnost kose i metaboličke procese.
- Željezo. Jača pramenove, folikule dlake, sprječava sijedu kosu.
- Magnezij. Također pruža snagu i elastičnost pramenovima.
- Kalcij. Sudjeluje u izgradnji dlake.
- Sumpor. To je nezamjenjiv element koji liječi kosu, uključujući pružanje elastičnosti i prirodnog sjaja.
- Silicij. Odgovoran za jačanje kosefolikuli, elastičnost i čvrstoća kovrča.
- fosfor. Pojačava svjetlinu prirodne boje i daje kosi ugodan sjaj.
- Bakar. Ubrzava metaboličke procese i zaustavlja starenje stanica.
- Selen. Snažan je antioksidans koji štiti kosu od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja, oborina i raznih onečišćenja.
Nedostatak vitamina i minerala negativno utječe na stanje kose. Stoga je važno jesti raznoliku i zdravu prehranu. Koja je hrana dobra za gubitak kose i druge probleme?
mliječni proizvodi
Oni su bogati kalcijem. A ovo zdravlje nije samo za kosu, već i za kožu, nokte, kosti i zube. Možda su dobrobiti za cijelo tijelo očite. Bolje je jesti mliječne proizvode koji sadrže malo masti.
Korisni su i proteini koji su obogaćeni esencijalnim aminokiselinama. To su svježi sir, kefir, kiselo vrhnje, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt i sir. Ove mliječne proizvode preporučuje se uzimati s minimalnim udjelom masti. Bolje ih je uključiti u dnevni jelovnik, ali se međusobno izmjenjivati. Maske za kosu možete napraviti od bilo kojeg mliječnog proizvoda, što je također vrlo korisno.
soja
Koje su namirnice dobre za jačanje kose? Naravno, one koje sadrže keratin u velikim količinama. Uostalom, kosa je gotovo sto posto sastavljena od ove tvari. Mnogo keratina u proizvodima od soje. Na primjer, to može biti mlijeko, umaci ili maslac. Možete odabrati bilo koji proizvod od soje i uključiti gadnevni meni.
Riba
Bogat hranjivim tvarima i malo ugljikohidrata. Riba sadrži puno proteina i nezasićenih masti, koje su dobre za kosu, kožu i nokte. Vitamini uključeni u sastav omogućuju vam da vratite ljepotu i snagu kose. Najkorisnija morska riba. Ali možete jesti i rijeku. Preporuča se jesti ribu barem 2-3 puta tjedno.
Jesti riblje ulje je također dobro. Od njega možete napraviti i maske za kovrče. Ako postoje značajni problemi, onda nekoliko puta tjedno, u preventivne svrhe - jednom mjesečno.
pileća jaja
Koja je hrana dobra za kosu, nokte i zube? Čak su i naši preci znali da su to kokošja jaja. Sadrže proteine, esencijalne aminokiseline, razne vitamine, beta-karoten, biotin i kolin. Jaja se preporuča jesti gotovo svaki dan. Također za kosu možete napraviti maske od žumanjaka i proteina. U preventivne svrhe bit će dovoljno 2-3 puta mjesečno.
Jetra
Ponekad su problemi s kosom uzrokovani nedostatkom željeza u tijelu. Najčešće je to zbog prirodnog gubitka krvi tijekom menstruacije. Naravno, takvi su procesi svojstveni samo ljepšem spolu. I ostavljaju svoj negativan pečat na stanje ženske kose. Koji su proizvodi korisni za kosu i gubitak kose u ovom slučaju? Liječnici obično preporučuju jesti više jetre. Sadrži puno željeza koje tijelo lako apsorbira. Posebno je korisna goveđa jetra. Smatra se vodećim u vitaminima zadlaka. Ima sve potrebne vitamine i minerale.
mrkve
Bogat kalijem i vitaminima, stoga je koristan za kosu, kožu i nokte. Ako stalno jedete ovo povrće, onda može zaštititi niti od suhoće i lomljivosti. Možete ga koristiti samostalno ili kao dio salata. Također možete napraviti maske i tinkture od mrkve. Oni će kosi vratiti nekadašnju ljepotu. Ako utrljate sok od mrkve na glavu, suhoća i svrbež kože će nestati.
cikla
Dame znaju koja je hrana dobra za kosu i vlasište. Ovo je crveno povrće. Osim mrkve, cikla dobro utječe na ljepotu kose. Ovo je dijetetski proizvod bogat vitaminima B. Cikla će poboljšati metaboličke procese i spriječiti gubitak kose. Također može ukloniti perut, svrbež i upalu. Preporučljivo je konzumirati ovo povrće nekoliko puta tjedno kako bi vaša kosa i vlasište bili zdravi.
Orasi i sjemenke
Praktično sve sjemenke i orašasti plodovi su od velike koristi za kosu i sprječavaju gubitak kose. Sadrže mnogo vitamina i minerala. Osim toga, ovi proizvodi smanjuju razinu lošeg kolesterola i blagotvorno djeluju na reproduktivni sustav.
Sjemenke bundeve vrijedno je spomenuti zasebno. Ako ih redovito koristite, možete se zaštititi od prekomjernog gubitka kose, pa čak i ćelavosti. U tom pogledu korisne su i sjemenke suncokreta. Ali imaju više kalorija, pa je bolje zaustaviti izbor na bundevi.
Bran
Koja je hrana dobra za kosu na vlasištu? Djevojke koje mršave znaju da je kosi i cijelom tijelu zaista potrebna zrnasta ljuska, koja ostaje tijekom proizvodnje brašna. Riječ je o mekinjama koje su bogate vitaminima B. Ovo je nezamjenjiv proizvod za rast kovrča i poboljšanje rada mišićnog sustava. Mekinje se mogu dodati u jogurt, kefir i bilo koje drugo piće. Neke ih žene dodaju u juhe, salate, pa čak i mesne okruglice.
kokos
Kokos ima puno vode, vlakana, masti, vitamina, makro- i mikroelemenata. Zahvaljujući svom bogatom sastavu, ovo tropsko voće može obnoviti strukturu kose, kože i noktiju. Osim toga, povoljno utječe na moždanu aktivnost, zdravlje očiju i stanje živčanog sustava. Stoga morate barem povremeno konzumirati pulpu i vodu ovog egzotičnog proizvoda.
Gdje je korisnije za kosu nije samo voće, nego kokosovo ulje. Bolje ga je koristiti izvana, nanošenjem na korijenje i duljinu niti. Ovo ulje dobro miriše, lako se ispire i stvara prava čuda s kosom! Ako takve maske pravite redovito, onda se čak i oštećeni pramenovi mogu dovesti u red.
Recenzije proizvoda za zdravlje kose
Mnoge žene i muškarci se slažu oko toga koja je hrana dobra za rast kose i druge probleme s kosom. To su mrkva, cikla, orasi, mekinje, kokošja jaja, jetra, riba, soja i mliječni proizvodi. Ove namirnice trebale bi biti u prehrani gotovo uvijek.
Također želim imati lijepu kosunapominjemo da je iz jelovnika važno isključiti poluproizvode i drugu junk food. Inače, čak ni punopravna kozmetička njega neće dati dugo očekivane rezultate. Stoga je bolje dati prednost samo prirodnim proizvodima i domaćim jelima koja ne sadrže konzervanse, kemijske aditive i komponente za bojenje.
Koja hrana nedostaje kosi?
Mnoge ljude zanima kako razumjeti koji su proizvodi potrebni kosi. To se može odrediti pomoću nekoliko pokazatelja. Potrebno je samo objektivno procijeniti stanje kovrča.
Ako su pramenovi suhi i lomljivi, onda najvjerojatnije nemaju dovoljno masnoće. To se obično događa ako je osoba stalno na dijeti. Tijelo bi trebalo primati masti ne iz dimljenih kobasica i čipsa, već zajedno s ribom, "mlijekom", biljnim uljima, orašastim plodovima i drugim proizvodima.
Ako je kosa tanka i slaba, onda je bolje dati prednost hrani koja je bogata željezom i cinkom. To su crveno meso, mrkva, zelje i žitarice.
Mliječni proizvodi, riba, jaja, orašasti plodovi i mahunarke pomoći će ubrzati rast kose.
Ako postoji povećana masnoća vlasišta, onda morate pažljivo pregledati svoju prehranu. Začinjenu, začinjenu i slanu hranu morat će se isključiti iz njega. Također je potrebno ograničiti konzumaciju slatkiša.
Dakle, pogledali smo koji su proizvodi dobri za kosu. Ali to ne znači da trebate koristiti samo njih. Važno je održavati ravnotežu kako bi potrebni elementi dobili ne samo kosu, već i cijelo tijelo u cjelini.
