Mnogi znaju što je tjelesna kultura. Ali što je kultura lica, nisu svi čuli. Ova riječ ima drugo ime - fitness za lice. Međunarodni trener kulture lica, rehabilitator, certificirani osteopat, autor jedne knjige i nekoliko članaka na ovu temu, voditeljica TV kanala "Uživo" i samo lijepa žena Alena Rossoshinskaya govorit će o glavnim tehnikama svoje metode za očuvanje atraktivnosti i mladosti.
Upoznavanje koncepta
Kako bismo ostali lijepi i vitki, idemo u teretanu. Fizičke vježbe savršeno zatežu mišiće, pomažu u uklanjanju viška masnog tkiva i daju nam optimizam. Ali što je s licem? Uostalom, to su i mišići koji s vremenom gube elastičnost i elastičnost. Kao rezultat toga, oval lica se "spušta", pojavljuje se druga brada, linije usana su zamagljene … Što da radim? Isto kaoa za održavanje figure: posebne vježbe. Tehnika koja vam to omogućuje zove se "Fitness za lice". Vrijedi napomenuti da to uključuje ne samo posebnu gimnastiku usmjerenu na povećanje elastičnosti mišića lica i mišića vrata, već i vježbe za držanje, meditativne i tehnike disanja. Ali to je tema za drugi članak. Upoznat ćemo se s posebnim vježbama i nadopuniti ih posebnom opuštajućom masažom.
Problemi koji se mogu riješiti
Tiskano izdanje, u kojem iskusni trener govori o tehnici svog autora, zove se “Faceculture. Kućno podizanje. Što će nam dati izvedbu vježbi koje je Alena Rossoshinskaya predstavila u svojoj knjizi? Fitness lica će nam pomoći:
• uklonite dvostruku bradu;
• riješite se bora na čelu, obrazima i mostu nosa;
• modelirajte i zategnite oval lica;
• izgladite nazolabijalne bore;
• zategnite opuštene kapke.
Redovno izvođenje sljedećih vježbi pomoći će poboljšati tonus mišića lica, poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam u tkivima kože, izgladiti bore i postići ujednačen i zdrav ten.
Savjeti za implementaciju
Početnici često griješe. Glavna stvar u našem poslu je u potpunosti slijediti savjete trenera “, kaže Alena Rossoshinskaya. Fitness za lice nije samo izvođenje određenih vježbi, već stalno praćenje poštivanja određenih pravila za provedbu ove tehnike. Važno je pridržavati se sljedećih točaka:
• Gimnastiku radite samo pred ogledalom. To će pomoći da se izbjegnu neke pogreške pri izvođenju kompleksa.
• Trebate redovito raditi fitness lica, po mogućnosti dva puta dnevno: ujutro i navečer. Samo u tom slučaju vidljiv učinak može biti zajamčen za nekoliko tjedana.
• Vježbanje ne mora biti bolno. Međutim, pritisak prsta na kožu trebao bi biti dovoljno jak i opipljiv.
• Za trening trebate odabrati prikladno vrijeme kako biste se u potpunosti mogli koncentrirati na izvođenje vježbi. Vrlo je obeshrabreno biti ometen stranim stvarima. Ako to ne možete učiniti, bolje je odgoditi trening za neko drugo vrijeme.
• Prilikom izvođenja kompleksa više pažnje treba posvetiti najproblematičnijem području. Time ćete ne samo ukloniti postojeće nedostatke, već i spriječiti nastanak novih.
• Vježbajte samo kada ste zdravi. Kontraindikacije za to mogu biti groznica, slabost, prehlada, upala trigeminalnog živca. Također, ljudi se ne bi trebali baviti kulturom lica tijekom prvih godina nakon plastične operacije na licu.
• Problematična područja moraju se tretirati prilično delikatno. Ne trljajte jako, stisnite kožu, pritisnite je u ovom području. Nepismeni utjecaj na nju može samo pogoršati problem.
Odakle početi?
Svaki trening treba započeti laganim opuštajućim vježbama. U našem slučaju, to će biti češanje po glavi. Da biste to učinili, morate sjesti i opustiti se. Zatimvrhovima prstiju, prvo indeksnim, pa srednjim, krećemo od početka rasta kose do vrha glave. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika ne samo da će vam pomoći da se opustite i ugodite na pravi način, već će pozitivno utjecati na rast i zdravlje kose. Sada prelazimo na složenije vježbe. Uši protrljamo odozdo prema gore 5 puta i prstima pritisnemo režnjeve. Ovdje su aktivne točke koje aktiviraju rad cijelog organizma.
Uklonite drugu bradu
Držite glavu uspravno, nemojte istezati vrat. Prste stisnemo u šake i prilično primjetno ih pritisnemo na područje druge brade. Ponovite 20 puta. Kondicija lica s Alena Rossoshinskaya za područje brade ne završava tu. Postoji nekoliko učinkovitijih vježbi za uklanjanje ovog nedostatka. Jedan od njih: podignite lice malo prema gore, dodirnite drugu stranu brade stražnjom stranom dlanova na minutu.
Jačanje područja oko očiju i usana
Glava uspravno, oči čvrsto zatvorene. Vrhovima prstiju pritisnite kožu ispod očiju na mjestu gdje se nalaze bore. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i otpustite. Koža na ovom području će biti blago pocrvenjela. To znači da je rezultat postignut. Podsjetimo da se tijekom vježbe ne smije osjećati bol. A evo i dobrog trika protiv nazolabijalnih bora iz knjige "Fitness za lice". Povratne informacije klijenata Alene Rossoshinske sugeriraju da je vrlo učinkovit za ovo područje lica. Cjevčicom izvucite usne, kao da izgovarate zvuk "O". Ostanite u ovom položaju 40 sekundi. Ponovite 10jednom. Ova vježba se ne preporučuje onim osobama koje imaju izražene bore oko usana.
Ne borama na čelu
Idite ravno. Stavite prste na čelo. Pokušajte ga naborati, pružajući otpor vršcima prstiju. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. A onda opustite čelo. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika iz knjige "Fitness za lice" Alene Rossishinske pomoći će podići viseće kapke i ukloniti bore koje su se pojavile na čelu.
Limfna drenažna masaža lica kao dodatak metodi
Što nam još Alena Rossoshinskaya preporučuje da probamo? “Fitness za lice nisu samo vježbe, već i druge tehnike, poput masaže limfne drenaže”, kaže trener. Ova tehnika će vam pomoći da se riješite natečenosti ujutro. U skladu s tim, preporuča se napraviti takvu masažu nakon spavanja. Da biste to učinili, morate stati ispred zrcala i izvoditi sve pokrete vrhovima prstiju, lagano ih kotrljajući po licu. U tom slučaju, pritisak ruku trebao bi biti vrlo lagan, bez pritiska. Koža se ne može pomicati. Vježbe morate izvesti na sljedeći način:
• Područje vrata. Od ušnih resica do ramena.
• Područje brade. Od sredine donje čeljusti do ušiju.
• Područje obraza. Od nosa preko jagodica do ušiju.
• Područje oko očiju. Od unutarnjeg kuta oka do sljepoočnica, zatim duž supercilijarnih lukova do sljepoočnica.
• Područje čela. Od središta čela do sljepoočnica.
Recenzije žena
Postoji puno komentara o metodologiji Alene Rossishinsky i njeKnjiga o fitnesu lica. Revitonics je drugi naziv za skup posebnih vježbi usmjerenih na očuvanje mladosti i ljepote. Mnoge žene već su iskusile učinkovitost ove metode. Postoje i pozitivne i negativne recenzije korisnika. U pozitivnim komentarima ljudi pišu da takva gimnastika čini čuda. Oval lica je nakon nekoliko tjedana zategnut, koža izgleda mlađe i zdravije. Postoje i negativni komentari da facelifting ne samo da nije pomogao u uklanjanju opuštenih kapaka i obraza te pojave bora na čelu, već je i pogoršao nedostatke.
Moguće je da je to izazvano nepravilnim vježbanjem, prevelikim pritiskom na kožu vrhovima prstiju. Treneri za ovu tehniku upozoravaju da morate pažljivo razmotriti sve njihove savjete i preporuke.
Pogledali smo što je fitness lica, a također smo se upoznali s nekim osnovnim vježbama iz knjige poznate facelift trenerice Alena Rossoshinskaya.