Netko ima bujne grudi i tanak struk, netko ima prirodno vitke noge i uopće nije ravan trbuščić - sve su žene različite. Ali svi su ujedinjeni željom da imaju elastično tijelo, glatku kožu i reljefne oblike. Moderna žena ima na raspolaganju sve vrste kozmetičkih proizvoda za borbu protiv celulita. Međutim, pomažu li doista? A što biste trebali učiniti sa svojim tijelom da biste izgledali savršeno? To će biti obrađeno u ovom članku.
Što je celulit?
Glavni neprijatelj ljepote ljepšeg spola je starost. Njegove manifestacije nisu samo bore, već i gubitak elastičnosti kože. A budući da se ispod epiderme nalazi masni sloj, u obliku skupa želeastih okruglih tijela, što je koža tanja, to je vjerojatnija pojava zloglasne narančine kore. Odnosno, vidljive nepravilnosti na stražnjici, trbuhu, rukama, popularno nazvane celulit, su obrisi masnog tkiva zbog smanjenja debljine zbog starosti.koža.
Drugi razlog za ovu pojavu, koja negativno utječe na elastično tijelo, je djelovanje estrogena. Upravo ti hormoni koji prevladavaju u ženskom tijelu blokiraju trenutnu razgradnju masti. Evo objašnjenja zašto celulit uglavnom napada stražnjicu ljepšeg spola. Ali to ne znači da je priroda ljudima olakšala život. Zbog razvoja pretilosti u trbušnoj šupljini, imaju veći rizik od smrti od žena s bujnom stražnjicom.
Mišići protiv masti
Čvrsto i zategnuto tijelo može se postići samo vježbanjem. Nikakve kreme za mršavljenje, masaže, nesretne tablete, dijete neće stvoriti oblike olakšanja. Okrugla stražnjica, ravan trbuščić, držanje, napumpane ruke i izvrsno zdravlje rezultat su redovite tjelesne aktivnosti.
Svakog dana mišići čine mnoge kontrakcije. Zahvaljujući njihovom radu, osoba se kreće, diše, trepće. Za ove vitalne aktivnosti mišićima je potrebno 10% ukupne tjelesne masti. A kamo poslati preostalih 90%? Odgovor je očigledan: na prisilni rad mišićnog tkiva, naime, na tjelesne vježbe. Tijekom snage, aerobnih vježbi i pravilnom ishranom dolazi do sagorijevanja potkožnog masnog tkiva, što onemogućuje stvaranje elastičnog tijela.
Omoti - istina ili mit?
Kozmetički saloni nude čokoladni omotač od morskih algi, s fokusom na ludi učinak postupka, koji omogućuje uklanjanje narančine kore. Ali ako uzmemo u obzir ovaj proces sasa znanstvenog stajališta, ispada da je deklarirana anticelulitna seansa još jedno ulizicanje novca.
Činjenica je da je propusnost kože zanemariva. Epiderma nije crijeva ili želudac. Kada bi koža mogla dostaviti bilo kakve tvari tijelu, onda bi se osoba napila od koljena natopljenih alkoholom. Međutim, to nije slučaj.
Nesumnjivo, nakon omatanja ostaje osjećaj zategnute kože. Hranjive tvari iz kelpa ili kakao maslaca popunjavaju male bore na epidermi, stoga osjećaj čvrstog tijela. Budući da aroma slatke poslastice ublažava umor i iritaciju, možete eksperimentirati s čokoladnim omotom kod kuće.
Kako učiniti tijelo elastičnim i zategnutim?
Oblozi su izmislili lijeni, oni koji nisu htjeli vježbati. Možda su učinkoviti u preventivnim mjerama kao način održavanja elastičnosti kože. Ali ako je lipodistrofija (celulit) već napala problematična područja, onda će samo pravilna prehrana i sport pomoći u postizanju rezultata.
Grupni treninzi prikladni su za aktivne pojedince. Ali što je sa zaposlenim ženama? Kako tijelo učiniti elastičnim? U ovom slučaju, svrhovitost bi trebala pomoći. Trčanje svaki drugi dan odličan je način da skinete višak centimetara. U prvim danima dovoljno je 10-15 minuta trčanja s pauzama za hodanje. Kada mišići ojačaju, trebate povećati vrijeme treninga.
Rope je jeftin i učinkovit kućni trener. Nakon pola sata skakanja na njemu se sagori 500 kcal. Kao i kod trčanja, tijekomrad s konopom uključuje mišiće leđa, nogu, ruku i trbuha.
Dnevna rutina
Osmosatno spavanje odrasle osobe nije hir liječnika, već jamstvo zdravog stanja. Nedostatak sna dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, što je uzrok prekomjerne težine. Provedena je studija u kojoj su se ljudi koji su tri tjedna spavali manje od 8 sati noću na kraju eksperimenta oporavili zbog kratkotrajnog metabolizma. Imali su snažno slabljenje inzulinske osjetljivosti i smanjenje razine hormona leptina. Njihova prekrasna elastična tijela obrasla su suvišnim kilogramima.
Stoga, nakon što ste odlučili postići lijepu figuru, trebali biste se pobrinuti za zdrav i dobar odmor noću.
Voda
Poznata nutricionistica koja je stotinama ljudi pomogla da steknu njegovane forme, Svetlana Fus, govorila je o dobrobitima vode u procesu mršavljenja. I dokazala je to ne samo riječima, već i djelima. Sudionici eksperimenta, bez odustajanja od gastronomskih navika, izgubili su 3-4% u dva tjedna.
Činjenica je da su uzroci viška kilograma: usporen metabolizam, stresno jedenje i prejedanje slastica nakon glavnog obroka. Saznao:
- Ako popijete 2 čaše vode na prazan želudac, tada se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu.
- Pitka voda 30 minuta nakon jela smanjuje želju za dodatnim desertom.
- Mineralna voda s magnezijem bori se protiv lažne gladi (tijekom stresnih situacija). Magnezij suzbija iritaciju središnjeg živčanog sustava. Međutim, redovito korištenje takve vode zahtijeva konzultaciju s liječnikom.
vježbe snage
Zategnuto tijelo ne može se postići samo kardio treningom, kao što su skakanje i trčanje. Reljef mišića daje težinu tijekom sporta. Jednostavne vježbe koje mogu zategnuti glutealne mišiće su čučnjevi. Za sportaše početnike, bolje je uglačati svoju tehniku izvođenja u teretani pod nadzorom trenera.
Ali možete pokušati raditi čučnjeve kod kuće. Vaganje uzeti 1-2 kg. Ruke u širini ramena, leđa ravna. Trebali biste sjesti paralelno s podom, morate polako ustati, usredotočujući se na pete, dok stisnete stražnjicu. Broj serija - 3-4 s 15-20 ponavljanja.
Između serija, napravite sklekove 5-10 puta. Kako biste ojačali mišiće cijelog tijela nakon navedenih vježbi, preporučljivo je držati šipku jednu minutu, pritom kontrolirajući leđa koja se ne smiju savijati.
Rezimiranje: kako učiniti tijelo elastičnim kod kuće?
- Zdrav san.
- 8 čaša vode dnevno.
- Redovna tjelesna aktivnost: izmjenjujući kardio s vježbama snage.
- Trljanje stražnjice tvrdom krpom ili ručnikom.
- Nanošenje krema za učvršćivanje.
- Bez slatkiša nakon 15 sati.
- Jesti nemasno meso.
- Bez hrane nakon treninga 2 sata.
- Meso se jede samo s povrćem, a ne kruhom.
Kako bi rezultat trajao dugi niz godina, navedene preporuke trebaju postati način života, a ne privremeni način da tijelo učinite elastičnim i zategnutim.
