Tijekom karantene mnogi ljudi uče kod kuće. Ako trenirate ispred ogledala, tada će vam oblik, usklađen s figurom i dobro fiksirati tijelo, omogućiti praćenje svih nijansi tehnike vježbe i brzo ispravljanje situacije ako je potrebno.
Ako vježbate u preširokoj odjeći, postoji šansa da propustite važne detalje, pa čak i da se ozlijedite. Stoga ne biste trebali nositi kućnu odjeću za nastavu: ona nije dizajnirana za trening i može čak i naštetiti. Na primjer, prenijeti tijelo malim dijelovima, što će pogoršati rad limfnog sustava i stisnuti krvne žile. Da se to ne bi dogodilo, morate razumjeti kriterije za kvalitetnu odjeću i prikupiti svoju osnovnu sportsku garderobu.
Kriteriji za odabir kvalitetne odjeće
Prilikom odabira odjeće za aktivnosti u zatvorenom i na otvorenom morate uzeti u obzir vrstu aktivnosti, lokaciju i vremenske uvjete. U oba slučaja vrijedi zapamtiti osnovne zahtjeve za sportsku odjeću:
- Obrazac ne sputava pokrete. Preporučljivo je dati prednost tajicama / capri / kratkim hlačama i grudnjacima. Udobnost i sloboda kretanja omogućuju vam primanjeuživajte u vježbanju i kontrolirajte svoju tehniku.
- Grudnjak dobro drži poprsje. Kod udarnih opterećenja koja uključuju skakanje i trčanje ili korištenje velikih utega, važno je kontrolirati prsa. Ako se ne popravi, tada se mogu izazvati strije i mlohavost.
- Tenisice vam omogućuju postizanje stabilnosti. Zahvaljujući dobro odabranim cipelama, možete pravilno rasporediti opterećenje na cijelo stopalo i time izbjeći moguće ozljede. Ako se tijekom nastave pojavi znojenje ili trljanje stopala, trebate potražiti druge čarape. Bolje je dati prednost bešavnim uzorcima.
- Odjeća pruža zaštitu od hipotermije. Ako vježbate po hladnom vremenu, pobrinite se da svi zglobovi budu zaštićeni: hlače, trenirke, čarape (za zaštitu koljena i gležnjeva), termo donje rublje, šal, rukavice - sve bi trebalo pomoći u izbjegavanju hipotermije.
- Oblik je prozračan, zadržava toplinu i brzo se vraća u prvobitni oblik. Potrebno je da koža "diše", stoga je potrebno dati prednost ne prirodnim tkaninama (brzo se smoče), već posebnim sintetičkim koje uklanjaju višak vlage iz tijela. Još jedno obilježje kvalitetne sportske odjeće je sposobnost dobrog rastezanja i vraćanja u izvorni oblik.
- Rukavice štite od ozljeda. U treningu snage u teretani, ili superintenzivan s vašom težinom, ruka je često uključena. Kako ne biste došli do liječnika nakon nastave, potrebne su rukavice.
- Donje rublje pruža dobru ventilaciju. I iz tog razloga, također bi trebao biti izrađen od sintetike, a ne od prirodnih.tkanine. Istina, takvo donje rublje morate nositi samo tijekom nastave.
Osnovna sportska garderoba
Svjetiće. Mjerenje gustoće mora biti naznačeno na vrhu
Lagana potpora pogodna je za male grudi i preporuča se za pilates, jogu, trening snage bez skakanja, istezanja. Značajke ove razine gustoće: tanka tkanina visoke elastičnosti, minimalno stiskanje elastičnih traka. Sastav može biti uglavnom pamuk ili poliester.
Srednji je pogodan za bilo koju veličinu prsa i potreban je za intenzivnije opterećenje: vježbe udaraljki u treningu snage ili čak trčanje. Značajke: tkanina je gušća, a za veću potporu na leđima može biti križna tkanina. Rebra ovdje daju dobar potporni okvir na vrhu. Sastavom dominira poliester (88%).
Visoka - Idealno za srednje do velike grudi za trening visokog intenziteta. Značajke: ovo su najgušći vrhovi, modeli okvira s manje elastičnim tkaninama. Dobro pristaju i podupiru prsa, treba ih odabrati kao obične grudnjake. Kompozicijom obično dominira najlon.
Tajice/kratke hlače
Također su pretežno od poliestera pomiješanog s pamukom. Sintetika zadržava 16 puta manje kapljica vode od pamuka pa se brže suši. Elastan u sastavu pruža dobru prozračnost, otpornost na prljavštinu i blijeđenje.
Tenisice
Trebali bi biti s dobrim potplatom koji apsorbira udarce i fiksacijom stopala. Za to je višeslojni potplat visine odu 1,5-2 cm Imajte na umu da je lagan, fleksibilan, elastičan, blago valovit. Važno je odabrati cipele prema veličini. I što je veća težina, to je veća razina amortizacije. Neophodno je da se prednji dio cipele proširi radi udobnosti u prstima.
Ako trčite, potražite elegantne cipele s minimalnim šavovima i mrežastim gornjim dijelom kako bi vaša stopala prozračna. Zapamtite, zdravlje zglobova, ligamenata, mišića, a ne samo udobnost ovisi o cipelama.
Odijelo za sportove na otvorenom
Glavni zahtjev za to je toplinska izolacijska obloga. Da biste to učinili, mora biti sašiven od gušće tkanine s dodatnom podstavom.
Što je još važno uzeti u obzir pri odabiru
Naravno, stil, boje, tekstura tkanine, u kojoj ćete se osjećati ljepše. To daje samopouzdanje i snagu tijekom nastave, povećava samopoštovanje i motivira. Trebali bismo se voljeti u sportskoj uniformi koja vješto naglašava naše prednosti i skriva naše mane.
